godziny treningu

Dzień 1: wstaje około 6 rano i nic nie spożywam do godziny 17 około 16-17 zaczynam aeroby czyli konkretne wypociny , po treningu aerobowym około 30 minut siedzenia na dupie i zaczynam okno żywieniowe czyli 1 posiłek po czym przystępuje do siłowni i w tedy spożywam białko po około godzinnym treningu na siłowni , zaczynam 2 posiłek , i znowu po [...]

Do ostatniego posiłku dodaj sobie jakieś 60g chleba razowego jeszcze. W ogóle jesteś nowy, musisz poczytać, pochodzić. Sam ułożysz idealną dla siebie dietę :). Jak masz trening to przed treningiem jedz ok 1-1,5h przed tak samo po treningu max do godziny. W czasie treningu jakiś banan bądź napój izotoniczny to dobra rzecz.

[...] smak czarna porzeczka bardzo dobry rozpuszcza się elegancko po paru machnięciach, smak nie zamula. Pompa na treningu bardzo dobra, pobudzenie długo trzyma porcja brana ok 17 godziny i są problemy z zaśnięciem. Energia na treningu bardzo dobra, nie czuć zmęczenia, można więcej zdziałać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38c5045fe974d75bbadd1b4934e70f4.jpg [...]

[...] 3.kolacja/ podwieczorek tu nie mam pomysłu ale myślę że po siłowni jakiś jogurt z bułką, a w zwykłym dniu pewnie jakiś owoc. Będę starał jeść przynajmniej 5 posiłków co 3 godziny. Nie jestem w stanie obrać Sobie stałej diety, ale postaram się dostosować do podstawowych zasad typu ograniczenie produktów mącznych, więcej ryżu i kaszy niż [...]

[...] tak dobrze, ze zielona guma pękła, z wrażenia chyba %-) Zakwasy w tyłku i to w miejscach, gdzie nigdy ich nie miałam }:-( Zakupiłam nowego wheya niby bezsmakowego ISO+. No i jest bezsmakowy jedynie wypchany słodzikiem. W smaku jak przesłodzona cremona. Żołądek skręcał mnie po nim dobre pół godziny #-P O fatalnej rozpuszczalności nie wspomnę.

[...] zaczęłam dorzucać ciężar na rzepy na unoszenie nóg klęcząc i na dirty dog, poślady piekły niemiłosiernie :devil: Po trening zrzuciłam najeczki i założyłam obcasiki na 2 godziny, jestem bardzo zadowolona, jest coraz lepiej - wszystkie pozy są już zaplanowane co do joty - teraz tylko dalsze szlifowanie ich do perfekcji. Nie ma nic lepszego niż [...]

[...] tkankę tłuszczową i zwiększyć siłę mięśni.Przed treningiem siłowym zawsze biore 5 g bcaa, po treningu banan i po ok. 25 miniutach piję 30 gram białka z wodą . Do około 1,5 godziny po treningu jem posiłek . Ostatnio dostałam w prezencie carbo i chciałam zapytać jak je stosować i czy wogóle w moim przypadku jest sens je stosować? Dodam że w [...]

To zależy od Ciebie, sam zauważysz, że spory posiłek pół godziny przed bieganiem, szczególnie intensywnym spowoduje u Ciebie poważne dolegliwości podczas treningu, będziesz się szybciej męczył i będzie Ci niedobrze (trening aerobowy to nie trening anaerobowy) Generalnie te 1,5-2h warto odczekać, więcej nie ma sensu ze względu na ubytki energii z [...]

[...] (nie pijam kawy) i zamiast zasnąć to myślę o kolejnym treningu i panienkach :D Potrzebuje jakichś ziół żeby się wyciszyć. Wydaje mi się, że gdybyś był zmęczony to nie byłoby problemu :-) Być może wcześniejszy trening będzie lepszym rozwiązaniem. Jestem zmęczony bo do godziny po treningu mógłbym zasnąć na stojąco, później zaczynają się problemy.

[...] zrobi...:) ) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1011867_590020047758995_1683631611_n.jpg Trzecim mistrzem bedzie Piotr Zieliński-zszłoroczny wicemistrz Polski ,znany na forum jako RedAlert. Czasu będzie sporo-4 godziny na trening,pozowanie,pytania/odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36bd310b74d945e6b77cb550208b1540.jpg

[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Za wcześnie na BCAA? Wystarczy samo carbo po treningu? Białko dostosowane do diety, ale jak najlepiej je stosować. W dni treningowe ok godziny przed treningiem po treningu carbo i potem ok 40 minut później znowu białko. W dni kiedy nie trenuje siłowo czyli w dni z aerobami i kicboxingiem białko rano do [...]

Dzisiaj jednak bez treningu sw , jedynie półtorej godziny piłki nożnej na hali . Dieta : 70 gr owsianych 20gr miodu 100gr chlebu gracham 40 gr masłą orzechowego 300 gr ryzu 250 gr kurczaka 60 gr oliwy 150 gr makaronu razowego 50 gr koncentratu pomidorowego 30 gr oliwy Czyli wszystko zgodnie z planem , tzn trochę za mało węgli ( ok 40- 50 gr ) , [...]

[...] wieczorem i taki przypadek byl omawiany pod katem diety/treningu/supli. (Za jakis link bede wdzieczny) pierwszym krokiem juz od jutra bedzie przesuniecie obiadu z okolo 18stej na godzine 23 i dolozenie ryzu (ktory czasami dokladalem, ewentualnie kasze lub fasole) a po treningu Whey Do tego poczytam i przemyslec co jesc okolo godziny 18stej.

[...] 548 kcal/34B/23T/50W Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W Kolacja: polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem i serem feta (szacunek): 802 kcal/62B/44T/39W Niestety długie godziny w pracy i jedzenie na wynos (obiad i kolacja). Nie przygotowałem się z pudełkami a mogłem w sumie. Wybierałem stosunkowo czyste opcje, ale wiadomo... brak pełnej [...]

[...] :-) Trening Wolne Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1854c8f9f92b4e8d9b9ce9558ef90584.png Te banany to w robocie bo nie mam czego tam zjeść, a pewnie do jakieś 24 tam będę. No i godziny się przesunęły o jakieś 3h 8-) Suplementacja Vitality Complex 1 tabs po śniadaniu ZMA 3 tablety przed snem Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-07 11:13:01

[...] 40-50 g whey c-6, po aerobach posiłek. Aeroby: dni treningowe: rano na czczo 45 min i po treningu 40 min dni nietreningowe: rano na czczo 45 min, wieczorem 45 min, 2-3 godziny po posiłku. Treningów nie będę rozpisywać bo nic się nie zmieniło, trenuje 4-5 razy w tygodniu, ćwiczenia praktycznie bez zmian, tylko czasami inna kolejność i [...]

[...] unikać tłuszczy... wtedy np: 230g ziemniaków i 120g mięsa... wg mnie 150g to przesada, jak ty to jesz:P co do warzyw jeszcze: po treningu też wiele osób mówi, że to jedyny posiłek, w którym warzyw można uniknąć... tak mi się zakodowało... posiłki powinny być co 3-4 godziny... najlepiej co 3 no i powtórzę jeszcze raz: 5 posiłków w dniu minimum

[...] 20 cario + 50 min na 70% maksymalnego tętna. Jeśli zaczynasz dopiero z aerobami to wprowadzaj sukcesywnie i dopiero potem zwiększaj czas i częstotliwość. No a białko najlepiej spożywać tuż po treningu plus minerały. BCAA zalecane dla mężczyzn przed treningiem, no ale może po prostu zjedz na 2 godziny przed treningiem posiłek i problem z głowy :)

[...] jeszcze by żona zaczęła komplementować zdjęcia, przemiany i doradzać odnośnie pielęgnacji skóry :-) Mogłoby się zrobić niewyraźnie :-D Moja rada: jedz 4 razy dziennie co 4 godziny, a nie 3 posiłki. Chyba, że masz ochotę na IF. Węglowodany skupiaj w okolicach treningu. Przy założonej kaloryczności 2300 powinieneś mieć 63 - 64 g tłuszczu w diecie [...]

[...] w postaci cięższego treningu :) Etap 5 robiłem , z podziałem na górę i dół ciała , ale po prostu w pewnym momencie dokładałem już tyle ćwiczeń, że trening przekraczał dwie godziny , a tyle czasu niestety nie mam . Wydaje mi się że mój organizm bardzo szybko się regeneruje no i do tego wszystkiego skutecznie opiera się prostym treningom .. [...]